Návrat rovnováhy.
Kontakt se zemí / tělem
Postavte se nohama pevně na zem. Vnímejte chodidla, jak se dotýkají povrchu.
Zkuste zatlačit chodidly do země, jako byste chtěl/a zakořenit.
Tlak rukama (do stehen, do dlaní)
Můžete si položit dlaně na stehna a trochu zatlačit. Vnímejte ten tlak.
Zatněte ruce v pěst a pak je pomalu uvolněte. Klidně několikrát.
Orientace v prostoru – cvičení "Kotva"
Zkuste se porozhlédnout kolem a pojmenovat…
5 věcí, které vidíte
4 věci, které slyšíte
3 věci, kterých se dotýkáte
2 věci, které cítíte čichem
1 věc, kterou máte v ústech (chuť nebo sliny)
Hmatové podněty Můžete si na chvíli vzít do ruky něco, co můžete mačkat nebo hladit? (např. klíče, láhev, kámen, látka). Je možné vnímat i rozličné textury.
Studený podnět Někdy pomáhá, opláchnout si ruce, nebi obličej.
Opora těla Zkuste se opřít zády o něco pevného – stěnu, lavičku. Jen vnímejte, že vás to drží.